Raumenų skausmas yra tarsi dviašmenis kardas. Jie nesijaučia puikiai, bet galite didžiuotis savimi, kad jūsų sunkus darbas sporto salėje atsiperka. Skausmas yra tiesioginis intensyvaus raumenų darbo arba naujo pratimo, kuris stumia jūsų kūną labiau nei tikėtasi, rezultatas. Šiose raumenų skaidulose susidaro mikroskopinės ašaros, dėl kurių atsiranda standumo pojūtis. Geros žinios yra tai, kad yra būdų, kaip sumažinti diskomfortą. Štai keletas pasiūlymų.
Kaip sumažinti skausmą po treniruotės
1. Pasilepinkite masažu
Nesvarbu, kokią treniruotę darote, pasekmės gali būti žiaurios, jei jūsų raumenys yra skausmingi ir nepatogūs. Šį skausmą galite palengvinti reguliariai apsilankę pas masažistę. Tyrimai parodė, kad raumenų stimuliavimas atliekant terapines manipuliacijas gali sumažinti diskomfortą, susijusį su uždelstu raumenų skausmu (DOMS), ir netgi padidinti raumenų našumą po sunkios treniruotės.
2. Valgykite taip, kaip jaučiatės
Nors vien valgymas nesumažins skausmo, tinkamas maistas gali padėti iš raumenų išsiskirti pieno rūgštims. Būtent ši medžiaga kaupiasi raumenyse per treniruoklių salę ir jėgos treniruotes ir sukelia pažįstamą nudegimą. Natūraliai manoma, kad kai kurie maisto produktai mažina skausmą, skatindami pieno rūgšties tekėjimą.
Tyrimas atskleidė, kad reguliariai vartojant vyšnių sultis galima sumažinti raumenų skausmą. Taip pat gali padėti kurkumino papildų įtraukimas į savo kasdienybę; tyrimas atskleidė, kad jis gali turėti minimalų poveikį mažinant uždegimą. Kiti naudingi variantai yra kiaušiniai ir ananasai.
3. Susipažinkite su dinaminiais tempimais
Prieš treniruotę galite atlikti dviejų tipų tempimus: dinaminius ir statinius. Pirmieji gali padėti išvengti skausmo, kuris paprastai atsiranda po ypač intensyvaus užsiėmimo sporto salėje. Šio tipo tempimas apima judėjimą, o statinis tempimas atliekamas vietoje. Įprasti dinamiški ruožai yra vaikščiojimas kelių įtūpstais ir einant kojų traukimas. Tokie judesiai švelniai treniruoja raumenis, sušildo kūną ir paruošia juos labiau ištverti treniruotės metu.
