Kaip veikia EMS treniruotės
EMS technologija pasinaudoja nuo mažo ir vidutinio dažnio elektrinių srovių, kad suaktyvintų motorinius neuronus, todėl raumenys susitraukia. Skirtingai nuo savanoriškų susitraukimų tradicinio sunkumo kilnojimo metu, EMS vienu metu gali nukreipti į gilesnius raumenų pluoštus ir daugybę raumenų grupių. Šalininkai teigia, kad tai leidžia išsamiau suaktyvinti raumenis per trumpesnį laiką-tipiškoje EMS sesijoje trunka vos 20–30 minučių. Kostiumai dažnai naudojami kartu su atsparumo šviesai pratimais ar net statinėmis pozomis, sustiprinant treniruotės intensyvumą.
Raumenų kūrimo mechanizmas
Raumenų hipertrofija (augimas) atsiranda tada, kai raumenų skaidulos patiria mikroskopinę žalą treniruotės treniruotėse, todėl kūnas paskatino juos taisyti ir sustiprinti. Tradicinis jėgos treniruotės tai pasiekia per laipsnišką perkrovą ir didindamas svorį ar pasipriešinimą. Tačiau EMS apeina centrinę nervų sistemą, tiesiogiai stimuliuodama raumenų skaidulas. Tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo EM gali suaktyvinti iki 90% raumenų skaidulų, palyginti su 30–60% savanoriškų susitraukimų metu. Dėl to padidėja hipertrofijos suaktyvinimas su minimalia išorine apkrova.
Ką sako tyrimas?
Moksliniai Raumenų augimo EMS įrodymai yra nevienodi, tačiau atsargiai optimistiški
2016 m. Tyrime * Europos „Taikomosios fiziologijos“ žurnale * nustatyta, kad EMS kartu su tradicinėmis pasipriešinimo treniruotėmis padidino raumenų storio padidėjimą, palyginti su tik atsparumo treniruotėmis.
Tyrimai apie sportininkus ir reabilitacijos pacientus rodo, kad EMS gali sustiprinti raumenų aktyvavimą ir pasveikimą, ypač dėl sužeistų ar nepakankamai naudojamų raumenų
Praktinė nauda
Laiko efektyvumas
Idealiai tinka užimtiems asmenims arba kaip esamos rutinos priedą.
Reabilitacija
Plačiai naudojamas kineziterapijoje, siekiant išvengti raumenų atrofijos.
Prieinamumas
Mažo poveikio pasirinkimas vyresniems suaugusiems ar tiems, kurie turi bendrų problemų
Nuosprendis
EMS kostiumai gali prisidėti prie raumenų vystymosi, ypač pradedantiesiems, reabilitacijos pacientams ar tiems, kurie siekia optimizuoti atsigavimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, EMS turėtų būti integruotas į platesnį kūno rengybos režimą, apimantį laipsnišką pasipriešinimo treniruotę, tinkamą mitybą ir atsigavimą.
Eroje, kur laikas yra prabanga, EMS siūlo įtikinamą raumenų aktyvavimo nuorodą. Nors tai vartotojams nepavers kultūrizmais per naktį, jo vaidmuo šiuolaikiniame kūno rengyboje greičiausiai išliks tol, kol vartotojai susieja savo treniruotes su realizmo doze.
