Prieš sprendžiant, kiek kartų per savaitę turėtumėte atlikti EMS treniruotes, svarbu susipažinti su pagrindiniais panašumais ir skirtumais tarp šio technologinio pratimo ir tradicinės treniruotės. EMS treniruočių ir tradicinių treniruočių skirtumų ir panašumų supratimas gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl mankštos rutinos ir prisidėti prie saugios ir veiksmingos kūno rengybos programos. Tačiau svarbu pažymėti, kad EMS treniruotės nėra tradicinių treniruočių pakaitalas, o greičiau papildas ar alternatyva, kurią galima naudoti kartu su kitomis pratimų formomis, siekiant optimalių kūno rengybos ir sveikatos rezultatų.
EMS treniruotės ir tradicinės treniruotės
EMS treniruotės ir tradicinės treniruotės nėra tarpusavyje nesuderinamos ir gali būti derinamos, kad būtų sukurta visapusiška kūno rengybos rutina. Kaip pažangi mankštos forma, EMS treniruotės apima elektrinių impulsų naudojimą, skatinantį raumenų susitraukimus, kurie gali būti intensyvesni nei tradicinės pasipriešinimo treniruotės. Kalbant apie panašumus, EMS treniruotės ir tradicinės treniruotės gali atlikti šiuos veiksmus:
●Raumenų jėga
●Svorio valdymas
●Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Be to, abiem reikia tinkamos technikos ir formos, kad užtikrintumėte, jog įtraukiate tinkamus raumenis ir išvengsite traumų. Kalbant apie skirtumą, EMS mokymas yra efektyvesnis laiko atžvilgiu. Tai taip pat gali būti mažesnio poveikio alternatyva tiems, kurie turi sąnarių problemų ar traumų. Galiausiai, EMS sertifikuoti treneriai ir studijos naudojaEMS mašinatreniruočių metu.
Kaip dažnai galite atlikti EMS mokymus?
Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo vienos ar dviejų EMS treniruočių per savaitę su bent viena poilsio diena tarp užsiėmimų. Tai leis jūsų raumenims atsigauti ir prisitaikyti prie stimulo iš EMS treniruotės. Kai mes mankštinamės, mūsų raumenų skaidulose susidaro mažų plyšimų, kurie atsistato ir sustiprėja atsigavimo laikotarpiu. Šis procesas vadinamas raumenų hipertrofija.
Jei neskiriame pakankamai laiko atsigauti, mūsų raumenys gali pavargti, todėl gali sumažėti darbingumas ir padidėti traumų rizika. Kai įgysite daugiau patirties ir jūsų raumenys pripras prie treniruotės, galite padidinti EMS treniruočių dažnumą, tačiau svarbu klausytis savo kūno ir vengti pervargimo, kad išvengtumėte traumų ir perdegimo.
Be to, EMS treniruotės gali būti pritaikytos konkrečioms raumenų grupėms arba viso kūno treniruotėms. Elektrinių impulsų intensyvumą taip pat galima reguliuoti, kad būtų nukreiptos skirtingos raumenų skaidulos ir būtų pasiekti skirtingi treniruočių rezultatai.
EMS treniruočių rutina
EMS treniruočių programos eiga gali skirtis priklausomai nuo jūsų asmeninių tikslų ir kūno rengybos lygio. Visada geriausia pasikonsultuoti su sertifikuotu treneriu arba sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, įskaitant EMS treniruotes. Štai įprasta EMS treniruotės treniruočių tvarka:
●Apšilimas Pradėkite nuo lengvo apšilimo, kad kraujas tekėtų ir paruoštumėte raumenis treniruotei. Tai galite padaryti tempdami ar atlikdami lengvus kardio pratimus.
●Elektrosde išdėstymasPrieš pradėdami EMS seansą, įsitikinkite, kad elektrodai tinkamai uždėtitikslines raumenų grupes.
●EMS treniruotėKai elektrodai yra vietoje, pradėkite EMS seansą. Treniruoklis pradės nuo mažo intensyvumo ir palaipsniui didins intensyvumą, kai jausite patogiai. Jis arba ji gali reguliuoti intensyvumą, atsižvelgdamas į jūsų kūno rengybos lygį ir toleranciją.
●Atvėsinimas Po EMS treniruotės svarbu tinkamai atvėsti, kad raumenys atsigautų. Tai galite padaryti tempdami ar atlikdami lengvus kardio pratimus.
Būtinai gerkite daug vandens prieš EMS treniruotę, jos metu ir po jos. Taip pat per valandą po treniruotės sveikai užkandžiaukite ar pavalgykite, kad papildytumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų. ApskritaiEMS mokymaiir tradicinės treniruotės turi savo unikalių privalumų, o kuri iš jų jums tinkamesnė, priklauso nuo jūsų individualių kūno rengybos tikslų, pageidavimų ir fizinių galimybių. Geriausia mankšta yra ta, kuri jums patinka ir kurios galite nuosekliai laikytis laikui bėgant.
