Kas yra nutukimas
Nutukimas yra būklė, kai žmogus turi nesveiką riebalų kiekį arba pasiskirstymą organizme.
Kaip jau komentavome anksčiau, norint įvertinti nutukimą,kūno masės indeksas (KMI)naudojamas kaip matas. Kūno masės indeksas apskaičiuojamas dalijant žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio metrais kvadrato. Šis matas, KMI, yra patikimas antsvorio rodiklis ir yra įpratęsnustatyti svorio kategorijaskurie gali sukelti sveikatos problemų.
Kita dažniausiai nutukimui matuoti naudojama priemonė yrakūno riebalų pasiskirstymas, tai yra, kiekisaplink klubus ar pilvą susikaupę riebalai. Šie matavimai apimajuosmens apimtisir juosmens bei klubų santykis.
Pagrindinė nutukimo priežastis
Pagrindinė antsvorio ir nutukimo priežastis yraenergijos disbalansas tarp suvartotų ir išeikvotų kalorijų. Šiuo metu dėl mūsų gyvenimo tempo, globalizacijos, kultūros ir visuomenės atsitiko du svarbūs dalykai, turintys įtakos visiems žmonėms visame pasaulyje:
Sumažėjęs fizinis aktyvumas.Dėl mūsų atliekamo darbo pobūdžio daugiausia biure, naujų transporto rūšių ir augančios urbanizacijos,sėslesnė žmogaus prigimtisatsirado būtybė.
Vis didėjantis suvartojamųdaug kalorijų ir riebalų turinčių maisto produktų.
Mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo pokyčiai dažnai yra aplinkos ir socialinių priežasčių pasekmėpokyčiai, susiję su plėtra ir paramos politikos stoka tokiuose sektoriuose kaip sveikata.
Kas gali turėti įtakos nutukimui?
Nacionalinio statistikos instituto (INE) duomenimis, 52,7 procento 18 metų ir vyresnių Ispanijos gyventojų svoris viršija įprastą svorį. Šia antsvorio problema dažniau susiduria vyrai (60,7 proc.) nei moterys (44,7 proc.).
Tiesą sakant, įvairūs tyrimai rodo, kad per pastaruosius keturis dešimtmečiusnutukusių vyrų skaičius išaugo tris kartus, kolnutukusių moterų skaičius padvigubėjo.
Antsvoris ir nutukimas gali turėti įtakos bet kokio amžiaus, lyties, rasės ar etninės grupės žmonėms.
Faktiškai,nutukimas ir antsvoris yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių. Beveik trys milijonai žmonių miršta dėl antsvorio ir nutukimo, o tai yra penkta pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje.
Ką daryti, jei esu nutukęs
Pagrindinis tikslas siekiant išvengti nutukimo yra pasiekti sveiką svorį ir jį išlaikyti. Jeigu mums pavyksturėti sveiką svorįpagal mūsų kūną ir gyvenimo būdą,pagerinsime savo sveikatos būklęapskritai irsumažinsime komplikacijų, susijusių su svoriu ir nutukimu, išsivystymo riziką.
Už tainebūtina visą gyvenimą laikytis dietos. Idealiu atveju mes kuriame ir montuojamesveiki įpročiai mūsų kasdienybėjeir mūsų gyvenimo būdas; ir atsisakyti minties „laikytis dietos“, kai tai, ką darome, yra sveikai valgyti.
Jei abejojate, kaip pradėti, rekomenduojame pradėti lydint mitybos specialisto. Šis profesionalas padės jums viso proceso metu ir išmokyskaip sveikai maitintis.
Kokias ligas gali sukelti nutukimas?
Kaip jau minėjome anksčiau, šiuo metu viena dažniausiai su sėdimu gyvenimo būdu susijusių problemų yraantsvorio. Tai tampa vienu iš pagrindinių rizikos veiksnių vystytis daugeliui ligų, kurios tapo lėtinėmis ir lydėjo žmogų visą gyvenimą, pvz.diabetas, kvėpavimo takų ligos, hipertenzija, kai kurios vėžio rūšys ir net ankstyva mirtis.
Diabetas
Cukrinis diabetas yra liga, sukelianti aukštą cukraus kiekį kraujyje(glikemija) dėl:
Arba insulino gamybos stoka kasoje, vadinama 1 tipo diabetu.
Arba periferinis atsparumas insulino veikimui dėl antsvorio, kuris šnekamojoje kalboje vadinamas 2 tipo diabetu.
Ši liga savo ruožtu yra dažna ankstyvos mirties, širdies ligų, insulto ar aklumo priežastis. Faktiškai,Stebina tai, kad 90 procentų sergančiųjų diabetu yra 2 tipo.
Hipertenzija
Nutukimas prisideda prie hipertenzijos dėl tokių mechanizmų kaip atsparumas insulinui ir hiperinsulinemija, padidėjęs adrenerginis aktyvumas ir aldosterono koncentracija, natrio ir vandens susilaikymas bei padidėjęs širdies tūris.
Tai reiškia, kad žmogus, kenčiantis nuo nutukimo, turi aDidesnė tikimybė susirgti arterine hipertenzijanei tie žmonės, kurių svoris normalus.
Širdies ir kraujagyslių problemos
Širdies ligos iš pradžių atsiranda dėl „ateomatinių plokštelių“, kurios yrariebalų sankauposmedžiaga, pritvirtinta prie vainikinių arterijų vidinio paviršiaus, kur maistinės medžiagos ir deguonis patenka į širdį. Dėl šių sąlygų padidėja deguonies trūkumo tikimybė, o tai gali sukeltiširdies nepakankamumas.
Be to, dar vienas aiškus teiginys yra taspadidėjus kūno masei, didėja ir širdies pastangos, būtinos organizmo poreikiams patenkinti, kuris pablogina širdies nepakankamumą.
Miego apnėja
Miego apnėja yra gana dažnas sutrikimas, su kuriuo žmonės susiduriadusulys miegant. Antsvorio turintys žmonės gerklės gale turi papildomų audinių, kurie savo ruožtu kaupiasi, o tai labai skatina kvėpavimo takų kolapsą. Apnėjasukelia medžiagų apykaitąstresas, kai pasikeičia tam tikros molekulės, kurios sukelia anapetito padidėjimas, ir nuo tada tai tampa užburtu ratunutukimas sukelia didesnę apnėją, o apnėja nepalengvina svorio mažėjimo.
Kaip išvengti nutukimo?
Kaip jau minėjome anksčiau, svarbiausia yraturėti sveiką gyvenimo būdą, laikantis sveikos mitybos įpročių, ir pamiršti sąvoką „dieta visam gyvenimui“. Mes galimevalgyti atsakingai, nebadaudami. Jei nežinote, kaip pradėti diegti sveikus įpročius savo kasdienybėje, rekomenduojame proceso pradžioje būti vadovaujamam ir prižiūrimam mitybos specialisto; Tačiau mes paliekame jums keletą rekomendacijų:
Kreipkitės į padidėjimąaugalinės kilmės maisto produktai ir tirpios skaidulos, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ar ankštiniai augalai, nes šiepadėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Atsižvelkite į tai, kad kaulų sveikatai gerinti pakanka kalcio, vitamino D ir K bei magnio. Tai gali būti pagerinta vartojant daugiau nesmulkintų pieno produktų, riebios žuvies, žalių lapinių daržovių ar spirituoto maisto.
Mes negalime pamiršti apiebaltymai. Šia prasme patartina turėti ateisingas baltymų suvartojimas, o jei jis baigtasaugaliniai baltymai, geresnis. Tai nereiškia, kad gyvuliniai baltymai yra mažiau naudingi, o tai, kad mėsoje gali būti daugiau riebalų.
Sumažinkite arba sumažinkite riebaus maisto vartojimą, ypač sočiųjų riebalų, irpadidinti polinesočiųjų riebalų suvartojimą, pavyzdžiui, garsiejiomega 3, pagrindinė maistinė medžiagaširdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
Štai keletas patarimų, kuriuos mums duoda mitybos ekspertai, tačiau nusprendus keisti savo įpročius, rekomenduojama tai daryti kartu su specialistu, kuris visą laiką prisitaiko prie jūsų profilio ir jūsų pažangos.
Fizinis aktyvumas siekiant išvengti nutukimo
Nors aptarėme, kokia svarbi mityba yra norint išvengti nutukimo, kitas puikus veikėjas yrafizinė veikla.
Iš pradžių pakanka sutelkti dėmesį į vadinamąjįaerobikos pratimai, kuris yra tas, dėl kurio kūnas turinaudoti daugiau deguonies. Kad fizinės veiklos paskyrimas būtų atliekamas nuosekliai ir efektyviai, reikia atsižvelgti į konkrečias rekomendacijas, kad ją būtų galima pritaikyti kiekvienam žmonių tipui. Šios specifikacijos yra:
Veiklos tipas.
Trukmė.
Intensyvumas.
Progresavimas.
Thenutukusių ir antsvorio turinčių žmonių fizinio aktyvumo naudabūtų, be kita ko:
Lipidų profilio gerinimas.
Jautrumas insulinui ir kraujospūdis.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
Kaulų tankio palaikymas.
Pilvo masės nuosėdų mažinimas.
Padidėjęs kvėpavimo pajėgumas.
Tobulėjant fiziniams pajėgumams, kasdienfizinis aktyvumas gali būti palaipsniui didinamastol, kol šie įpročiai ilgainiui nepakeis gyvenimo būdo ir bus visam laikui įtraukti.
A su sėdimu gyvenimo būdu kovojama ne tik sportuojant, bet tai būtinakeiskite savo kasdienį gyvenimą, kad galėtume judėti, pavyzdžiui, ėjimas į darbą ar ugdymo centrą, lipimas laiptais, o ne liftu, ir daugybė kitų veiklų. kasdienius pokyčius, kurie suteiks jums geresnes fizines sąlygas.
Elektrostimuliacija kovojant su nutukimu
Elektrostimuliacija yra pagrindinis sąjungininkas kovojant su nutukimutreniruotėse, ypač tai, ką mes vadinameelektrofitnesas.
„EMS treniruotės yra ideali priemonė raumenims stiprinti ir svorio metimui skatinti.
Naudojant Wiemspro elektrostimuliacinis kostiumas, mes siunčiame elektrinius impulsus į didžiausias raumenų grupes ir ši „elektros iškrova“ prasiskverbia į giliausias raumenų skaidulas ir sukuriastiprus raumenų susitraukimas. Kuo daugiau dirbame raumenis, tuo daugiau mes skatiname medžiagų apykaitos pagreitėjimą, kuris padaromokymas su EMSideali priemonė raumenims stiprinti ir svorio metimui skatintis.
Tai ypačmažina riebalus, ir taip yra todėl EMStechnologija skatina aukštą medžiagų apykaitos aktyvumą treniruotės metu ir iki 72 valandų po jos.Aukštas medžiagų apykaitos lygis labai paskatins riebalų deginimąir formuoti liesą raumenų masę. Ši technologija gali daug lengviau pasiekti dažniausiai pasitaikančias sritis, tokias kaip juosmuo, klubai ar šlaunys, žymiai sumažinant jas ir padedantnumesti svorio ir kovoti su nutukimu.
Išvada
Apibendrinant, norint kovoti su nutukimu, būtina keisti įpročius ir persiauklėti. Tai reiškia, kad norėdami gyventi sveikai, turime pradėti gyventirūpintis savo mityba, pradėtiužsiimant fizine veiklabent jau2 dienas per savaitęirbūk aktyvesnismūsų kasdienybėje.
Jei prie to pridėsime elektrostimuliacijos treniruotes, matomus rezultatus galime pasiekti greičiau.
