Kai kalbame apie klasikines treniruotes, turime omenyje tradicines jėgos treniruotes.
Šiek tiek sporto teorijos paprastai
- Jėgos treniruotėsyra patikrintas receptas, kaip „sukurti savo kūną“, kad gautumėte didesnius raumenis, apibrėžtumėte raumenis ir padidintumėte jų jėgą. O pagrindiniai šio recepto ingredientai yra tam tikros raumenų grupės arba specifiniai raumenys. Jėgos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų susitraukimui, o ne jų tempimui. Rezultatas yra tai, kad raumenys, varomi svorio, tampa trumpesni ir didesni.
Pagrindinis tikslas – jėga ir raumeningumas.
- Funkcinė treniruotėyra jėgos treniruočių variantas. Jos tikslas – visapusiškas viso kūno vystymasis, gerinant organizmo fiziologinius parametrus – ištvermę, jėgą, koordinaciją, greitį ir lankstumą. Funkcinių treniruočių metu pagrindinis dėmesys skiriamas koordinuotam visų raumenų grupių darbui ir harmoningam raumenų vystymuisi. Treniruotėse išnaudojama kuo daugiau raumenų grupių. Ir kaip rodo pavadinimas, funkcinės jėgos treniruotės pagerina mūsų kūno gebėjimą lengvai ir patogiai atlikti kasdienes funkcijas.
Pagrindinis tikslas – pagerinti kamieno pusiausvyrą ir stabilumą, padidinti ištvermę, padaryti jus stipresnius ir padidinti sprogstamąją galią.
Tikslai skirtingi. Skiriasi ir „įrankiai“ šiems tikslams pasiekti
- Jėgos treniruotėsapima kai kurių raumenų ar tam tikrų raumenų grupių treniruotę atskirai. Tradicinėse jėgos treniruotėse dažnai naudojami trumpi pastovių ir tikslingų judesių rinkiniai: 3-4 rinkiniai 8-12 pakartojimų. Paprastai pratimai susideda iš paprastų judesių, atliekamų su išoriniais svarmenimis: hanteliais, virduliais ar hanteliais.
- Funkcinis fitnesasyra ištvermės treniruočių ir jėgos treniruočių derinys. Treniruotėje dalyvauja visi raumenys, net ir sunkiai pasiekiami. Čia dinamiškesni pratimai naudojami kasdieniame gyvenime atliekamiems judesiams praktikuoti. Tai kelių sąnarių pratimai, atkartojantys tipiškus žmogaus judesius. Pritūpimai, viršutinės kūno dalies pakreipimas ir sukimas, spaudimas ant suoliuko ir mirties trauka, sukimasis, judėjimas erdvėje (pvz., šokinėjimas). Funkcinė treniruotė paprastai susideda iš kelių skirtingų pratimų, sujungtų į vieną galingą pratimą, ir gali būti atliekama kaip grandinė, didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), Tabata arba abiejų derinys. Funkcinės treniruotės gali pagerinti tiek fizinę ištvermę, tiek širdies sveikatą. Jūsų širdis plaka greičiau ir per kūną patenka daugiau deguonies. Dėl to treniruotė tampa intensyvesnė ir sunaudojama daugiau energijos.
Žinoma, visa tai galioja ir EMS mokymams.
EMS jėgos treniruotėse pulsas veikia kaip svoris vietoj hantelių ir štangos. Griežtai tariant, impulsas yra labai didelis svoris, kuris „priverčia“ jūsų raumenis keistis. Taip daug greičiau ir efektyviau įgyjate jėgų.
Kalbant apie funkcines treniruotes: EMS labai sustiprins funkcinių pratimų poveikį. Kaip tai veikia? Dėka tinkamo impulso ir jo poveikio mūsų organizmui.
EMS turi papildomą teigiamą poveikį abiem treniruočių formoms. Tai pagrindinių raumenų stiprinimas. Turiu omenyje vidinio raumenų sluoksnio stiprinimą ir giluminių raumenų – stabilizatorių – vystymąsi. Išoriniai impulsai gali „pasiekti“ ir treniruoti giliausius raumenis, ko dažnai nepavyksta pasiekti atliekant įprastus pratimus.
Svarbu!„EMS Fitness“ gali užsiimti ir žmonės, turintys raumenų ir kaulų sistemos defektų, kurie neleidžia treniruotis sporto salėje. EMS šiems žmonėms atveria labai plačias galimybes ir jie gali atlikti nesudėtingus, traumuojančius pratimus.
