Svorio metimas yra žinomas dėl to, kad yra vienas sunkiausių kūno rengybos ir sveikos gyvensenos aspektų. Atrodo, kad visi ir jų šuo išmeta patarimus dėl svorio, maitinimo planus ir patarimus kairėje ir dešinėje– tai’sa kova nuspręsti, kuo pasitikėti ir ko klausyti.
Keista svorio metimo dalis yra ne tai’Tai ypač sudėtinga, tačiau norint laikytis dietos, baigti treniruotes ir nuolat lieknėti, reikia savikontrolės, drausmės ir ryžto. Tai’Itin paprasta koncepcija, tačiau sudėtingas įgūdis.
Jūsų laimei, mes’„ve“ suklastojo pretenzijas, nereikšmingus patarimus ir melagingus faktus, pateikdami 7 populiariausius mūsų patarimus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į svorio metimą ir mažiau apie tai, kas’s teisus ir kas’klysta:
1. Laikykitės dietos
Mūsų pirmasis ir atsitiktinai svarbiausias patarimas yra paprastas. Laikykitės dietos. Jei tu’vėl ne tai’Tai puiki idėja, leidžianti stebėti savo makroelementus, kad žinotumėte, kur esate su maistu. Jei žinote ir turite įrašą apie tai, ką jūs’vėl valgydamas, staiga pasidaro daug lengviau išsiaiškinti, kur esate’vėl suklumpa dirbdamas siekdamas dienos kalorijų tikslo.
Galite lengvai nustatyti nemokamą stebėjimo programą, pvz.,‘myfitnesspal’ taigi jūs don’bet kurį iš darbų turite atlikti patys. Programa taip pat nuves jus į makroelementų procesą ir įsitikins, kad jūs’Jūs turite optimalų riebalų, baltymų ir angliavandenių padalijimą kiekvienai dienai.
Kalorijų skaičiavimas nėra’t kiekvienam– tai’jis gavo marmite efektą– kai kurie žmonės tai myli, o kai kurie nekenčia, o jūs’turėjau pamėginti išsiaiškinti. Prieš priimdami sprendimą, rekomenduojame stebėti mažiausiai dvi savaites. Jei nuspręsi’Ne jums, tada dvi savaitės praktikos bus naudingesnės, nei žinote, pasikeitus maisto suvokimui’vėl leisti į savo kūną.
Šiek tiek didelis patarimas, bet vienas, kurio mes visiškai stovime.
2. Gaukite baltymų
Baltymai yra karalius treniruočių ir dietų laikymosi pasaulyje. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, yra puikios, jei norite būti patenkinti ilgesniam laikui’valgysiu mažiau (teoriškai). Įsitikinkite, kad jūs’Tai, kad per dieną suvartojate 0,8–1,0 kūno svorio, išreikštą kilogramais baltymų, yra puiki pradžia ir leidžia tvirtai patekti į optimalios mitybos rutulį.
Pvz., Jei sveriate 180 svarų, per dieną stenkitės suvartoti nuo 144 g iki 180 g baltymų.
Taip nėra’nesvarbu kokia forma’s bet kuriame. Nesvarbu’vištienos, jautienos, žuvies ar miltelių– jei tu’vėl įsitraukia į p’sbs rūpinasi savimi.
3. Užpildykite riebalais
Riebalai yra dar vienas didelis dėmesys makroelementams tiems iš mūsų, kurie nori šiek tiek prarasti, kai vėl yra didelis sotumas, palyginti su jų angliavandenių atitikmeniu. Nors idėja kai kuriems iš mūsų gali šiek tiek painioti– valgykite daugiau riebalų ir gaukite mažiau riebalų– tyrimai parodė, kad dieta, kurios pagrindas yra daug riebalų (pvz., ketogeninė dieta), yra naudinga ne tik norint numesti svorio, bet ir ištvermės reikalaujantiems sportininkams bei daug dėmesio skiriantiems užsiėmimams.
Jei gauni porą valandų prie savęs, tai’puiki idėja peržiūrėti „Netflix“ dokumentinį filmą‘Stebuklinga piliulė’ kuris toliau aptarė problemas ir suteikia didelę perspektyvą riebalų racione. Patikėkit, kuo daugiau riebalų, tuo geriau– tam tikru mastu.
4. Don’nepamiršk treniruotis
Visą šį pokalbį apie dietas jums gali kilti klausimas, ar turėtumėte treniruotis, ar palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Trumpai tariant– žinoma, tu turėtum būti. Treniruotės pagal įprastą svorio rutiną yra puikus būdas sudeginti kalorijas padidėjus bendros dienos energijos sąnaudoms (TDEE).
Treniruotes vertinkite kaip būdą, kad būtų galima suvalgyti daugiau kalorijų ir toliau netekti, arba kaip būdą sudeginti papildomas kalorijas papildomai nuo dietos.
5. Kardio nėra’t taip hardio
Kaip ir įprasta svorio rutina, širdies darbas yra puikus būdas judėti ir sudeginti vis daugiau kalorijų per dieną. Priklausomai nuo jūsų ūgio, svorio, amžiaus ir lyties, per valandą bėgiojimo galite sudeginti net 1000 kalorijų, tai reiškia, kad jūs’vėl su rimto svorio metimas.
Kad ir koks tavo pasirinktas nuodas– laiptelio, irklavimo mašinos, elipsės, dviračio ar net tiesiog pėsčiomis– kardio įgyvendinimas jūsų kasdienybėje yra patikimas laidas norint sudeginti kalorijas ir numesti svarus.
6. Naudokite vonios svarstykles
Tu’nuolat sekate savo maistą ir jūs’nuolat stebite sporto salėje, taigi kodėl gi nestebite ir savo kūno svorio. Mes’vėlgi nedomina dienos pokyčiai, o kas savaitę keičiasi jūsų kūno svoris, kad galėtumėte nuspręsti, kaip geriau suderinti savo mitybą.
Jei tu’vėl numeta per greitai (daugiau nei 1,5 svaro– £ 2 per savaitę), tada gali būti laikas padidinti saugesnį kalorijų kiekį. Jei tu’vėl mesti per lėtai (mažiau nei £ 0,5 per savaitę), tada jūs’Geriausiai išmeskite kalorijas arba padidinkite aktyvumą, kad kelionė būtų maksimali.
7. Sutelkite dėmesį į savo miegą
Paskutinis dalykas, gana tinkamas, yra sutelkti dėmesį į savo miegą. Tyrimai parodė, kad tie iš mūsų, kurie miega mažiau, yra labiau linkę turėti antsvorį ir net nutukę, nei tie, kurie gauna 7–8 valandas miego per vakarą.
Jei tai skamba kaip tolimas sapnas, tada gali būti laikas šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą ir skirti tam tikrą laiką su savimi ir jūsų antklodei. Super paprasta, labai efektyvu– kaip mums tai patinka.
